النظام الغذائي المتوازن مهم لجهازك المناعي

Also available in: Türkçe, English

Added On: 28 أبريل 2020, الثلاثاء, 15:41
Last Edited On: 28 أبريل 2020, الثلاثاء, 15:42

النظام الغذائي المتوازن مهم لجهازك المناعي
أدلت أخصائية التغذية في مستشفى جامعة الشرق الأدنى ، غولتاك دايي ببيان ، وأعربت عن أنه مع وصول أشهر الشتاء ، من الضروري وجود نظام مناعة قوي للحماية من الأمراض الشائعة ؛ وأن الجهاز المناعي القوي يتطلب تغذية كافية ومتوازنة. علاوة على ذلك ، أشارت إلى الدور الرئيسي الذي يلعبه فيتامين سي في بناء نظام مناعة قوي.

التغذية الكافية والمتوازنة تحمي نظام المناعة لدينا
بالإضافة إلى ما سبق ، عبر غولتاك دايي عن أن جهاز المناعة هو النظام الذي يحمينا من الآثار الضارة للفيروسات والبكتيريا والطفيليات والكائنات الدقيقة التي تسبب العدوى في أجسامنا.

قبل استخدام الأدوية واللقاحات التي تم تطويرها أثناء تفشي المرض ، عبر غولتاك دايي عن مدى أهمية تعزيز نظام المناعة الطبيعية لدى المرء. من أجل القيام بذلك ، شددت على أهمية تزويد الجسم بتغذية كافية ومتوازنة. من خلال شرح تفاصيل “التغذية المتوازنة” ، ذكرت غولتاك دايي أنه يعني اتباع نظام غذائي يتكون من مجموعة متنوعة من أنواع الطعام المختلفة وتوفير كميات كافية من العناصر الغذائية اللازمة لصحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، أشارت غولتاك دايي إلى أنه من أجل الحصول على ما يكفي من الألياف والفيتامينات والمعادن ، يجب توخي الحذر لاستهلاك الخضار والفواكه.

فيتامين سي يعزز جهاز المناعة
قالت اختصاصية التغذية غولتاك دايي أنه من الضروري تناول السلطة وفقًا للموسم في كل وجبة ، وأضاف أن تناول ثلاث أو أربع حصص من الفاكهة يوميًا مفيد في تقوية جهاز المناعة. كما لفتت الانتباه إلى استهلاك 2.5 لتر من الماء يوميًا ، بحيث يمكن للجهاز الهضمي وإخراج الجهاز أن يعمل بشكل صحيح وكان أول فيتامين يخطر على البال هو فيتامين سي. قال غولتاك دايي:

“لذلك ، يجب عليك بالتأكيد تضمين الأطعمة مثل البرتقال والليمون واليوسفي والكيوي والجريب فروت ، والتي هي مصدر فيتامين سي ، في نظامك الغذائي اليومي. أيضًا ، تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لتقوية جهاز المناعة لديك. الأطعمة مثل الرمان والشاي الأخضر والجزر والثوم غنية بمضادات الأكسدة “.

أوميغا 3 يقوي جهاز المناعة لدينا
أعرب اختصاصي التغذية غولتاك دايي عن أن أوميغا 3 ، وهو واحد من أكثر الأحماض الدهنية اللذيذة ، يقوي أيضًا جهاز المناعة. وبعبارة أخرى ، شددت على أن أوميغا 3 يقوي جهاز المناعة وله تأثير إيجابي للغاية على الجهاز العصبي وصحة القلب والأوعية الدموية. لذلك ، أعربت عن ضرورة الاهتمام باستهلاك الأسماك الغنية بأوميجا 3 على الأقل يومين في الأسبوع. قالت:

“من أجل تلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن في فصل الشتاء ، من الضروري الانتباه إلى الاستهلاك المتكرر للفواكه والخضروات. من المهم أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات المتنوعة. يجب أن نستهلك الفواكه والخضروات مثل البرتقال واليوسفي والكرفس والملفوف للحفاظ على جهاز المناعة قويًا في فصل الشتاء. ”