Советы для тех, кто работает удаленно в дни карантина

Also available in: Türkçe, English, العربية

Added On: 17 апреля 2020, Пятница, 08:20
Last Edited On: 17 апреля 2020, Пятница, 08:20

Советы для тех, кто работает удаленно в дни карантина
Психолог Тугче Денизгил Евре, доктор отделения психиатрии больницы Ближневосточного Университета, дала рекоммендации по улучшению морального духа и мотивации тех, кто вынужден продолжать профессиональную жизнь дома из-за эпидемии Covid-19.

«Из-за эпидемии Covid-19 мы были вынуждены сделать перерыв или изменить нашу прежнюю жизнь на некоторое время. В дополнение к нашей изменившейся общественной жизни, меняющемуся пониманию гигиены и множеству приобретенных новых привычек, наша профессиональная жизнь, которая охватывает большую часть нашего времени и которую предоставляет нам материальные и моральные блага, стала одной из самых быстро изменившихся областей нашей повседневности». Психолог Тугче Денизгил Евре сказала, что работа на дому, необходимость в которой возникла в целях предотвращения защиты общественного здоровья, стала фактором, снижающим моральный дух и мотивацию.

Психолог отметила, что есть меры, следуя которым можно сохранить рабочий настрой мотивацию в условиях самоизоляции и сохранить бодрость духа.

Ниже приведены практические советы для все, кто работает удаленно

  1. Позаботьтесь о том, чтобы просыпаться как можно раньше утром. Долгий сон и пребывание в постели заставит почувствовать подавленным и бесполезным, а солнечный свет, наоборот, заставит вас чувствовать себя более энергичными и счастливыми. Ваша работа или проект / отчет, наверняка имеет крайний срок для выполнения. Не дожидайтесь наступления этого срока, обязательно завершите его в те сроки, если бы находились в офисе.
  2. Обязательно переоденьтесь. Конечно, вы можете проходить в пижаме целый день, но если вы начнете работать в такой одежде, мотивация будет однозначно снижена. Кроме того, смена ночных сорочек на будничную одежду хорошо мотивирует и на выполнение домашний дел.
  3. Определите себе рабочее место. Вместо того, чтобы работать с дивана или кровати, подготовьте эргономичное кресло и удобный стол. Отрегулируйте высоту кресла в соответствии со столом и своим ростом. Вы можете найти много информации на эту тему. Халатность в этом вопросе в будущем вызовет проблемы с запястьем, рукой, спиной и поясницей. Если вы воспользуетесь этим советом, вы станете свидетелями того, что ваш творческий потенциал возрастает с ростом производительности и мотивации к работе.
  4. Физиологическая выносливость так же важна, как и психологическая. Поэтому обязательно хорошо питайтесь, чтобы укрепить иммунитет. Не пропускайте основные приемы пищи.
  5. Мотивируйте себя, делая короткие перерывы. Если у вас есть дом с садом, вы можете приготовить любимый напиток, сделать перерыв, выйти в свой сад и подышать. Этот метод позволит вам оживить свой разум и расширить кругозор. Если вы живете в квартире, выйдите на балкон, переведите дыхание. Старайтесь двигаться, не сидите перед экраном компьютера беспрерывно. Исследования показывают, что частые и короткие перерывы в течение дня более полезны, чем редкие и длинные перерывы. Вы можете распланировать свой день следующим образом: 30 минут работы и 5 минут перерыва.
  6. В перерывы старайтесь больше двигаться и дышать свежим воздухом. Чтение газеты или просмотр социальных сетей собьет с толку, заставит отойти от работы и снизит производительность
  7. Планируйте свои действия. Когда вы выполните очередную работу, вычеркните ее из списка. Таким образом, вы ничего не забудете, и вам будет интересно оценить проделанную работу.
  8. Начните день с уверенности и постарайтесь завершить этот день таким же образом. Отгоните тревожные мысли о том, что вы что-то делаете неправильно или же хуже, чем другие
  9. Социальная изоляция иногда создает у людей чувство одиночества. Возможно, вы не испытываете этого, но окружающие могут. Иногда у вас могут возникнуть проблемы в отношениях с домочадцами, когда вы работаете дома. Иногда близкие могут и не догадываться о том, что мешают вам в вашей работе, так как считают, что если вы дома, значит можете уделить внимание. Напомните вашей семье, что вы ответственны за выполнение этой работы. Помните, что это не отпуск, а вынужденный процесс работы дома.
  10. Вне рабочего времени старайтесь разговаривать с вашими близкими и друзьями.