Методы Борьбы со Стрессом

Also available in: Türkçe, English, العربية

Added On: 07 июля 2020, Вторник, 15:24
Last Edited On: 07 июля 2020, Вторник, 15:24

Методы Борьбы со Стрессом
Специалист по клинической психологии больницы Ближневосточного университетаДамла Алкан отметила, что стресс — это негативный эмоциональный ответнаизменение всех видов внутренних или внешних факторов, вызывающих нарушениебаланса нашей повседневной жизни, и посоветовала, как бороться со стрессом вопределенных условиях, ситуациях, или при адаптации к любым изменениям.

Что такое стресс?
Клинический психолог Дамла Алкан заявила, что стресс — это негативныйэмоциональный опыт, который мы испытали, чтобы изменить или приспособиться клюбым внутренним или внешним факторам, которые вызывают нарушение балансанашей повседневной жизни, что сопровождается когнитивными, эмоциональными,поведенческими и физическими изменениями. Утверждая, что люди могут испытыватьстресс в повседневной жизни, в школе, дома, в семье и на работе, клиническийпсихолог Дамла Алкан объяснила, что стресс развивается не только в условияхнегативных событий, таких как оплата дорожных штрафов, безработица, смертьблизких или развод; «Стресс также может возникать во время позитивных жизненныхсобытий, таких как подготовка к отпуску, неожиданное повышение или свадьба. Стрессбольше связан с тем, как человек воспринимает событие, а не с событиями кактаковыми. Другими словами, одно и то же событие может быть стрессовым длянекоторых людей, и не быть таковым для других. Например, потеря работы для одногочеловека может быть чрезвычайно стрессовой, однако, другой может рассматриватьэто как возможность попробовать что-то новое. Низкий уровень стресса играетзащитную или мотивирующую роль, в то время как высокий уровень стресса нарушаеткачество нашей жизни и повседневную жизнедеятельность».

Советы по борьбе со стрессом
Клинический психолог Дамла Алкан, которая также дала советы по борьбе со стрессом,заявила, что в случае стрессовых событий люди должны подходить к нимположительно. Психолог Дамла Алкан отметила, что необходимо постоянно думатьпозитивно, несмотря на то, что отрицательные эмоции, такие как нервозность, злость иобида также свойственны людям, как и радость, счастье. Психолог Дамла Алканпродолжил следующим образом: «Вместо того, чтобы думать о том, сколько случаекоронавируса еще будет выявлено, откроются ли школы в сентябре и т.п., мы можемконтролировать нашу энергетическую деятельность, ходить на работу, заниматьсяспортом, проводить время с друзьями и семьей. Занимая время и эффективно егоиспользуя, мы снижаем уровень стресса ».

Психолог Дамла Алкан: «Большая ответственность усиливает стресс»
Клинический психолог Дамла Алкан заявила, что беря на себя большуюответственность, чем необходимо, люди начинают чувствовать себя болеенапряженными и нервными, поэтому те, кто берет на себя больше ответственности,чем необходимо, должны сначала перераспределить свои обязанности сокружающими их людьми, тем самым уменьшить стресс. Клинический психолог Дамла
Алкан продолжила следующим образом: «Люди должны получать поддержку от своихродителей, братьев и сестер, родственников или друзей в сложных ситуациях. Онидолжны выполнять физические и духовные упражнения по расслаблению,дыхательные и расслабляющие упражнения или занятия спортом. Кроме того, людидолжны иметь возможность выразить свои чувства. Например, поговорить иподелиться своими чувствами с другом, если нет близких людей, будет полезно вестидневник, писать стихи и заняться творчеством. Кроме того, регулярный сон и здоровоепитание, снижает уровень стресса. Однако, если несмотря на все предпринимаемыеусилия, людям трудно справляться со стрессом, они обязательно должны обратиться заквалифицированной помощью».

Психолог Дамла Алкан: «Проводите время за занятиями, которые вам нравятся».
Клинический психолог Дамла Алкан, также утверждает, что люди должны уделятьвремя занятиям, которые повышают самооценку, помогают укрепить ее и снизитьуровень стресса. К таким занятиям относятся: посещение парикмахерской, уход завнешностью, занятия спортом, чтение книг. Дамла Алкан: «Если то, чем мызанимаемся, заставляет нас испытывать напряжение и стресс, то нужно переключитьсяна иную деятельность, которой мы будем наслаждаться больше и которая поможет
снизить уровень стресса. Помимо этого, совмещение таких действий, также будетэффективным в снижении уровня нашего стресса. Например, если нам приходитсяделать то, что нам не нравится, и если мы любим слушать музыку, то слушать музыкуво время выполнения работы поможет снизить уровень стресса, сделав нашудеятельность более приятной».