طرق التعامل مع الاجهاد

Also available in: Türkçe, English, Русский

Added On: 10 يوليو 2020, الجمعة, 08:25
Last Edited On: 10 يوليو 2020, الجمعة, 08:25

طرق التعامل مع الاجهاد
مشيرة إلى أن الإجهاد هو تجربة عقلية أو عاطفية سلبية للتغيير والتكيف مع أي عوامل داخلية أو خارجية تسبب دمارًا في توازننا العاطفي أو من المحتمل أن تؤدي إلى تدهور توازن حياتنا اليومية ، داملا الكان ، علم النفس العيادي في مستشفى جامعة الشرق الأدنى ، يقترح أنه يجب علينا الانخراط في أنشطة تخفيف الإجهاد أو الأنشطة البديلة الأخرى التي تساعدنا على كسر الضغط المستمر على حياتنا في المواقف العصيبة.

ما هو الضغط النفسي؟
تعريف الإجهاد بأنه إجهاد عقلي أو عاطفي أو توتر ناجم عن عوامل داخلية أو خارجية تسبب الخراب والتدهور في توازن حياتنا اليومية ، يقول داملا ألكان ، علم النفس العيادي في مستشفى الشرق الأدنى الجامعي ، أن الإجهاد عادة ما يكون مصحوبًا بالإدراك ، التغيرات العاطفية والسلوكية والجسدية. للتعبير عن أن الناس قد يعانون من الإجهاد في الحياة اليومية ، في المدرسة ، في المنزل ، في الأسرة وفي بيئة الأعمال ، تشيرداملا الكان ، علم النفس العيادي في مستشفى الشرق الأدنى الجامعي ، إلى أن الإجهاد يتطور ليس فقط مع الأحداث السلبية مثل الحصول على تذكرة مرور ، محاولة العثور على عمل ، والتكيف مع الموت في الأسرة والطلاق. “يمكن تجربتها أيضًا خلال أحداث الحياة الإيجابية مثل التسوق لقضاء عطلة أو مقابلة وصف وظيفي غير متوقع أو الزواج. يرتبط الإجهاد أكثر بكيفية إدراك الشخص للحدث وليس ما هي الأحداث. بعبارة أخرى ، قد تكون التجربة مرهقة لبعض الأشخاص وليس للآخرين. على سبيل المثال ، في حين أن الشخص يمكن أن يعتبر فقدان الوظيفة أمرًا مرهقًا للغاية ، يمكن لشخص آخر اعتباره فرصة لتجربة منطقة جديدة. في حين يلعب الضغط المنخفض الذي شهدناه دورًا وقائيًا أو محفزًا في حالة التسبب في ضغوط ، فإن الضغط العالي يعطل جودة حياتنا ووظائفنا اليومية “.

اقتراحات للتعامل مع الإجهاد
الدكتورة دلكان أخصائية الطب الإكلينيكي: “تولي مسؤولية أكثر مما هو مطلوب يزيد من الإجهاد”.
مشيرة إلى أن تحمل المزيد من المسؤولية مما هو مطلوب يجعل الناس يشعرون بمزيد من التوتر والعصبية ، تؤكد الطبيبة الإكلينيكية داملا الكان أن الأشخاص الذين يتحملون مسؤولية أكثر من المطلوب يجب عليهم أولاً مشاركة مسؤولياتهم مع الأشخاص من حولهم وتقليل الضغط الذي يعانونه. “يجب على الناس طلب الدعم من آبائهم أو أشقائهم أو أقاربهم أو أصدقائهم للتحديات التي يواجهون صعوبة في التعامل معها. يجب عليهم القيام بأنشطة الاسترخاء الجسدي والروحي مثل تمارين التنفس والاسترخاء أو الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يوفر الناس لأنفسهم فرصًا للتعبير عن مشاعرهم. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص لديه صديق حوله للدردشة أو لديه قلب من القلب إلى القلب ، يشارك عواطفه ويحزن معه ، ما لم يكن هذا الصديق غير متاح ، أو الاحتفاظ بمذكرات ، أو الانخراط في الشعر أو مختلف الأنشطة الفنية تساعده على تخفيف التوتر. من ناحية أخرى ، يساعد تناول وجبات صحية ومتوازنة بشكل جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط وافر من النوم على تقليل التوتر. ومع ذلك ، على الرغم من كل الجهود المبذولة ، إذا كان الناس لا يزالون يواجهون صعوبة في التعامل مع الإجهاد ، فيجب عليهم بالتأكيد استشارة أحد الخبراء “.

الدكتورة دلكان أخصائية علم النفس الإكلينيكي: “وقت فراغ للأنشطة التي تستمتع بها.”
تقول داليا الكان ، أخصائية الطب النفسي في عيادة كلينيك ، أن الأشخاص بحاجة إلى تخصيص وقت للأنشطة التي تعزز احترامهم لذاتهم ، وتؤكد أن توفير الوقت لأنشطة الرعاية الذاتية مثل الذهاب إلى مصفف الشعر ، أو العناية بالبشرة ، أو ممارسة الرياضة ، أو قراءة الكتب يقوي الذات احترام ويخفف الضغط. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان النشاط الذي نتعامل معه يجعلنا نشعر بالتوتر والتوتر ، فإن تحويل انتباهنا إلى نشاط آخر سنستمتع به أكثر سيساعد على تقليل مستوى التوتر لدينا. بصرف النظر عن هذا ، فإن القيام بنشاط لا نستمتع بعمله مع نشاط آخر نستمتع به سيكون فعالًا أيضًا في تقليل مستوى التوتر لدينا. على سبيل المثال ، إذا كان علينا القيام بشيء لا نحب القيام به ، وإذا كنا نحب الاستماع إلى الموسيقى ، فإن الاستماع إلى الموسيقى أثناء القيام بهذا العمل سيساعد على تقليل مستوى الضغط عن طريق جعل عملنا أكثر متعة. “